在家就能練！「八段錦」運動補元氣、抗病毒

新冠肺炎目前尚未有特效藥治療，自保方式除戴口罩，運動強身是否能降低感染機率？衛福部朴子醫院中醫師藍誼珊表示，在中醫保健觀念中，適度運動能增強免疫力，將身體顧好，自然能抵抗病毒侵襲，降低感染率；另外，針對高齡族群，能以好記又易學的「八段錦」運動，增強體力補元氣。

藍誼珊說，第3種「調理脾胃臂單舉」動作，一開始右手往上、左手向下，再慢慢地吸氣，拉到底時閉氣3秒再慢慢吐氣，同時右手往下、左手向上，此外，在練習時，舌頭可以頂到上顎，增加運動效果。

藍誼珊11日到朴子醫院日間照顧中心，分享3種八段錦動作給長輩，她說，第1種「兩手托天理三焦」動作為先雙腳與肩同寬，將手臂向上伸展並慢慢吸氣，再緩慢放下、吐氣，要領是一定要抬頭挺胸、拉胸拔背。

藍誼珊補充，運動對於疾病預防都有幫助，但每個人適合的項目不同，針對高齡者應避免從事超乎身體能承受的運動，她建議可從事氣功、太極拳或簡易的八段錦來調節氣血循環，另外，適當地使用中醫藥可調整免疫系統，達到袪除外邪的能力。

藍誼珊說，第2種「左右開弓如射雕」動作，以類似蹲馬步姿勢，先將左腳踏出，左手比7後，慢慢推出去，同時閉氣3秒再吐氣，拉到底會發現手心會熱熱的，完成後再換右邊，動作切記要作完整。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200211004376-260405?chdtv

武醫八段錦-武醫八段錦的氣與能量

 

武醫八段錦

　八段錦，是中華武術中唯一以人體經絡設計的養生功法，是歷代養生家和習練者共同創造的優秀傳統保健方法，八式定步，簡單有效，在無特定傳人下，已流傳九百多年，足見它對人體保健與復健的功效卓著。

　　「武醫八段錦」係結合精展操與八段錦兩者互補的功法，補足了原來功法或缺的部分，成為人人皆能輕鬆入門的運動，是現代人養生保健最佳功法。

　　更重要的是，這套平易近人的功法，練下來，不僅深深體會平凡即偉大的真理，更感受到病痛損傷絕對是靠自己醫好！醫生只是提供專業復建的輔導者──「由武入醫，方是自救救人之道」。

本書特色

　　武醫八段錦常見Q&A
　　武醫八段錦和其他氣功有何不同？八段錦和太極拳有何不同？一定要一次打完八招嗎？八段錦有初學進階之分嗎？

　　武醫八段錦的氣與能量
　　武醫八段錦是以經絡為主軸而設計的八個肢體定式，並透過調息導引能量，行走於任督二脈和十二經絡。一般的八段錦能屏氣與停氣已算是上乘功法，武醫八段錦加上調息的收氣與積氣比一般八段錦更加精進。

　　精展操　活動關節通經絡
　　精展操是一個教人如何放鬆的操，無論練哪個流派氣功，明師一定會讓你息之前先「正身」，把身體的位置調正。操作精展操的目的，就是要讓身體的骨骼正位。唯有讓骨骼正位，依序排列在骨骼週邊的穴位，才能連串出穩定的經絡。

　　武醫八段錦　按中醫基理設計
　　八段錦被中西醫分別推崇為「醫療氣功」及低頭族的「正骨復健功法」，完全依中醫基理的設計渾然天成，先理三焦，將藏污納垢於三焦的代謝物驅離體外，再強化心肺使氣動血，三式理脾胃讓後天的養分得以充分吸收，再練督脈，監督百脈，繼之再去心火，活肢節，固腎以增體內汽化效能，以勁發功驅瘀強身，最後水火相濟以盡功法之新陳代謝、輕齡養顏之效。

　　武醫八段錦改善案例
　　從消化、心肺、內分泌、肌肉和骨骼、女性常見問題等領域及症狀切入，提供案例並說明如何修習武醫八段錦來做自我改善。
 張振澤

　　現職：
　　‧中華民族損傷協會理事長
　　‧社團法人中華六合精武協會理事長
　　‧文化大學推廣部武醫系列課程負責人暨講師

　　相關經歷：
　　‧中華民國國術會第一屆亞洲盃、1980 年世界盃擂臺錦標賽國家代表隊
　　‧中華民族損傷協會第三、四屆理事長
　　‧社團法人中華六合精武協會創會理事長
　　‧文化大學推廣部　武醫系列課程負責人
　　‧文化大學推廣部　氣功按摩暨民俗療法師培訓班講師
　　‧文化大學推廣部　正骨整復師培訓班講師
　　‧臺北市武術協會　擂臺散打委員會主任委員
　　‧臺北市中山、文山運動中心　武醫課程總教練
　　‧各標竿企業內訓、新北市康復之友協會、天星學園　武醫課程總教練
 

八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

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1招強化筋骨！八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

郭庚儒 整理 2020/04/14 09:00

 

想要改善肺功能、活絡全身筋骨肌肉嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「攢拳怒目增氣力」，有助疏通筋脈氣血，可以強化筋骨、調整虛弱的體質，此招式意守列缺穴，也能改善肺功能。

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1招強化筋骨！八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

 

「攢拳」就是握拳集中力氣，而「怒目」則是睜大眼睛。此招式，藉由攢拳怒目的方式，將氣灌送到兩眼與拳頭；因為肝開竅於雙眼，肝主筋、主目、主怒，練功時將肝氣送達筋骨，以助於疏通筋脈氣血及肝鬱。

 

出拳動作訓練丹田 活絡全身筋骨肌肉

此招式在出拳發勁的時候，力量要從丹田發出來，丹田氣足，力量自然就飽滿有力。丹田也就是氣海，任脈經過丹田，所以出拳發力不僅可以訓練丹田，也同時強化了任脈氣血的循行，使人氣足神旺，活絡全身筋骨肌肉。

延伸閱讀：「雙手托天理三焦」活化臟腑！全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬

 

練習此招式在打出拳之前，想像一股強烈的能量隱含在烏雲之中，蓄勢待發。而在出拳時，則想像這股力量像閃電穿透烏雲一般，毫無保留地宣洩開來，連帶也使得積壓在內心的負面情緒和壓力，跟著被排除出去。

 

練習此招式時單點意守「列缺穴」，可達到「氣行任脈」的功效。此招式出拳的動作，把體內濁氣用力喝出來時，肩部肌肉自然跟著拉長、增加氣力。經常練習這個動作，可以強化筋骨，調整虛弱的體質。

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手太陰肺經的「列缺穴」與任脈有關，主治痔瘡、腹瀉、腰痛等症狀，此外，由於它屬於肺經，肺主氣，經常按摩此穴可以增長氣力，改善肺部功能。

 

攢拳怒目增氣力

預備式

❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。

❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一大步，約2倍肩寬，兩腳內側平行，兩手掌放在大腿外側。

 

馬步雙衝

❶吸氣，將氣聚集在丹田，兩手向內向上握拳，腳跟抬起，同時，意念想像氣行走於任脈。

❷然後吐氣下坐，雙拳衝出。

❸左手先採，再向後收回腰際，同時右手握拳向前打，然後再換邊做，一左一右共做十次。出拳時，拳頭要握緊，丹田要用力，全身力量彷彿都透過出拳的動作釋放出去。

 

收勢動作

❶氣沉丹田

吐氣，雙掌下按，掌心朝下。

❷併步收回

吸氣，雙手由兩側向外向上拉起，跟著起身，然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。

 

完成收勢後可換邊重複練習，動作要領相同。

 

◎本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智 著</div>